僕の生活を「全て公開」しました【億を稼ぐルーティン】

おはようございます。

1000日でも継続できる僕は、意志が強いのか？そうでもない。だから、ここ３年くらいは勢いを失い、サボっていた。

しかし、また動き出して継続するし、その自信もあります。なぜなら、継続の「仕組み化」を知っているから。全てを書きます🙋‍♂️

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朝の５時半、起床。

まずは「白湯」で胃を温めつつ、犬と遊ぶ。そして「日記」を書く。考えた事や体調、そして「今日のタスク」を考えます。

朝の最初に、完全１人で、紙とペンと白湯。そしてタスクを考え、最も優先度の高いタスクから着手する。詳しくは後述します。

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朝の６時、犬の散歩。

日光を浴びながら、10〜15分の散歩。１日で最も好きな時間です。静寂と、自然の匂いと、鳥の声。本当に素晴らしい。

あと日光から「ビタミンD」を吸収しており、週３回 × １日15分くらい散歩で、充分なビタミンDが生成されます。

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朝の７時くらいに、朝食。

オーツボウルと納豆キムチ。それにEVOO (エクストラバージンオリーブオイル) を、大さじ１杯ほど飲んでいます。詳しくは、

• オーツ30g、チアシード5g、アーモンドミルク200ml、ナッツ類20g、パッションフルーツ1個、はちみつ10g、りんご4分の1、ブルーベリー30g

あとサプリで高麗人参、NMN、マルチビタミンを飲みます。吸収を上げる為に、レモン汁で飲んでいます。

高麗人参で「エネルギー量」を高め、NMNで「老化」を防ぎ、マルチビタミンでは「全般的な栄養」を摂っています。

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朝の７時半から、作業開始。

まずは「積み上げ寺」に行き、作業宣言と感謝をします。宣言でプレッシャーを生み、感謝で心を暖める。

なおタスク管理では「Side Quest」を入れており、その意味は「寄り道だけど、楽しいタスク」です。例えば下記。

• ストレッチと瞑想

• メルマガ更新する

• AI開発を学習する

• SQ：家具を買う

こういった感じで、つまり「遊びのタスク」です。しかし良い家具は良い気分を生み、そして良い気分は「高い生産性」を生みます。

そしてタスク整理後に、20分のストレッチと、さらに１時間の瞑想。すると鬼のように整うので、ゾーンに入ってメルマガ執筆。

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12時くらいに、ランチ。

メルマガが終わり次第、ランチです。ちなみに食事中は噛む事に意識を向けるので、もちろんスマホや読書は禁止。

• 目玉焼き２つ、テンペ70g、ごはん１杯、サラダ大盛り、EVOO (大さじ1杯)

超ヘルシーで、むしろカロリーが不足します。なので良質な脂質を、EVOO (エクストラバージンオリーブオイル) で補っています。

健康に毎年３億円を投資している「Bryan Johnson氏」と同じ方法。EVOOは体の炎症を抑え、血管を保護する効果もあります。

ランチ後のサプリは「フィッシュオイル」と「クレアチン」を飲みます。フィッシュオイルは心血管を守り、クレアチンで認知力の回復。

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13時過ぎから、AIの開発。

まず大切な事は「優先度①：メルマガ」で「優先度②：AI開発」という事。この２つが「僕のセンターピン」です。

センターピン ( = ここを攻める事で、最大効率を生む) は常に変化しますが、個人で稼ぎたいなら、現時点は上の２つかなと。

そして言うまでもなく、この２つが終わるまでは「スマホ禁止」だし、読書も電話も、SNSも確実にNGです。

脳は「寝起きが最も健康」で、徐々にエネルギーを失います。僕は体力が少ないので、かなり慎重に管理しています。

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16時から、筋トレ。

最近はデング熱で体を壊し、回復の筋トレメニューです。プロじゃないので詳しく書きませんが、週３〜４回ほど。

なお筋トレのない日は、この時間も作業します。しかし１時間に１回は休憩を挟み、散歩をします。この方が、効率が上がる。

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17時半から、夕飯の準備。

夕飯は固定しておらず、家で肉を焼いたり、奥さんの自炊。外食なら「焼肉、寿司、鍋」が中心です。超ヘルシーです。

この時間くらいから、メールやLINEを見てもOKです。ただ僕は面倒なので、LINEは消しました。メールは週１回のチェックです。

あと夜は「マルチビタミン」だけ飲んでいます。お腹の調子が悪いときは「消化酵素」も一緒に飲みます。

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19時半、完全にスクリーンOFF。

ここから、全てのデジタル禁止。KindleだけOK。あとは紙の本。ただ基本的に読書というより、リラックスタイムです。

0.5gくらいの大麻を吸ったり (これ以上に多いと、REM睡眠の質が下がる)、ごく稀に「お酒」を飲みます。

ただ最近は、お酒よりも大麻です。お酒よりは健康に良いし、よく眠れる。お酒だと体への負担が多く、シンドイです。

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20時半から、就寝ルーティン。

お風呂に入り、そして全身を軽くストレッチしてから、さらに「ベッドで寝ながら、30分の瞑想」です。

ただ、この瞑想中に寝落ちする事が多く、まぁそれで良いと思っています。瞑想の本番は、朝の１時間。

これで寝て、また明日も元気です。ただ「毎週土曜日は安息日」としており、全ての作業とデジタル遮断をしています。

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参考までに、瞑想のやり方。

ヨガマットを敷きます。そして骨盤が立つように腰の下に「厚めのタオル」を挟みます。そこで呼吸するだけ。

導入は「①まず大きく息を吐く → ②完全にお腹を凹ませて５〜８秒キープ → ③そして、ゆっくり吸う」です。これを３〜５回くらい。

体がリラックスしたら呼吸を整えつつ、そして「①鼻から大きく吸う → ②さらに追加で鼻から吸う → ③口から全て吐く」をやります。

スタンフォード大学のAndrew Huberman氏が薦める方法で、シンプルだけど効きます。鼻から２回吸い、口から全てを吐くだけ。

これで神経を落ち着かせて、１時間の瞑想。呼吸を観察するだけ。集中できなくても、諦めつつ座ります。

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という訳で、以上です。

ちょっと長かったですかね。ただ僕自身はルーティンを何よりも大切にしており、その理由は「楽だから」です。

生活リズムを乱しても、悪い食事をしても良いですが、体と心が繋がっており、その生活から「良い思考」は生まれません。

• 良い生活から、良い思考が生まれ、

• 良い思考から、良い言葉が生まれ、

• 良い言葉から、良い行動が生まれ、

• 良い行動から、良い習慣が生まれ、

• 良い習慣から、良い運命に繋がる。

以前にも書いたけど、僕の中で毎日更新や発信活動は「その人の人生」だと思っているので、これが僕のスタイルです。

これを継続したら、結果が伴うと思います🙋‍♂️
マナブ